Recette: Appétissant Quiche aux thons et légumes

Délicieux, frais et Recettes saines .

Quiche aux thons et légumes. Dans une casserole, faites fondre le beurre, et ajoutez les légumes. Ajoutez de l'eau à hauteur des ingrédients, salez et couvrez la casserole. C'est une quiche aux légumes pour prendre les vitamines !

Quiche aux thons et légumes Disposer le thon dans le fond de la pâte puis mettre les courgettes puis les oignons et enfin les tomates. Facile. quiche aux légumes et au thon. Mangez cette quiche avec une salade verte. Vous pouvez avoir Quiche aux thons et légumes using 8 ingrédients et 6 pas. Voici comment vous cuisinez cela.

Ingrédients de Quiche aux thons et légumes

  1. C'est 2 boîtes of thon.
  2. Préparez 4 of oeufs.
  3. Vous avez besoin 2 boîtes of thon en conserve.
  4. C'est 1 of courgette.
  5. Vous avez besoin 1 of carotte.
  6. Préparez 1 of poivron.
  7. C'est 100 g of fromage râpé.
  8. Préparez 10 cl of lait.

Faites bien dégorger la tomate, pour éviter qu'elle rende de l'eau, et attendez quelques min, après avoir sorti la quiche du four, avant de la couper, pour éviter l'eau également. Quiche aux légumes et au thon facile et rapide à faire mais surtout très très bonne avec cette quiche vous allez faire aimer les légumes à vos enfants. Égouttez le thon et émiettez-le à la fourchette. Rincez l'aneth, effeuillez-le et ciselez-le. Étalez la pâte feuilletée et tapissez-en un moule à tarte. Piquez le fond avec une fourchette.

Quiche aux thons et légumes instructions

  1. Acheter ou préparer votre pâte à tarte.
  2. Dans une poêle avec un filet d'huile d'olive faite revenir la courgette, carotte, oignon,poivron, ail et du sel et poivre pendant 5min à feu moyen.
  3. Une fois la cuisson terminée, vous mettez les légumes dans le fond de votre pâte à tarte.
  4. Dans un saladier, vous prenez les oeufs, fromage râpé et le lait et vous les battez énergiquement. rajoutez le thon..
  5. Une fois que c'est fait vous les incorporer dans votre tarte..
  6. Vous pouvez mettre votre tarte au four à 180 degrés pendant 20min. Bonne dégustation.

Cassez les œufs entiers dans un saladier et battez-les avec la crème, du sel et du poivre. Répartir la moitié des légumes dans chaque pâte à tarte. Verser la moitié du mélange d'eau dans chacune des tartes. Il est important de ne pas trop les remplir, sinon elles déborderont. Cette quiche au thon et aux câpres est une recette que j'ai vu sur une chaine TV qui vient d'être lancer » Samira TV », cette chaine qui commence a prendre de l'ampleur, et engager des chefs cuisiniers avec un menu bien riche a chaque fois.